Kręgosłup

Step- potrójne kopnięcie- tzw. Repeater

Step w ułożeniu klasycznym - poziomo W tym przypadku Repeater, jest potrójnym kopnięciem. Może być to jednak Repeater 4 lub 5, a cyfra indykować będzie ilość wykonywanych powtórzeń. Ponadto, wykop może zostać zastąpiony...

Step- Pajac

Krok ten nie jest wykonywany bezpośrednio na stepie, bardzo często natomiast jest częścią sekwencji ćwiczeń i układów na nim wykonywanych. Nogi razem ręce luźno wzdłuż tułowia

Step - Krok podstawowy z przytupem

Step w ułożeniu klasycznym - poziomo Krok ten wykonujemy podobnie do kroku podstawowego z tą różnicą, że podczas dostawiania drugiej nogi na step jedynie wykonujemy przytup, nie dostawiając pełnej stopy. Na raz wejdź prawą...

Step - Krok A

Step – Krok A, którego nazwa pochodzi od ruchu który wykonujemy podczas ćwiczenia- przypomina on kształt litery A. Stań bokiem do stepu, po jego lewej stronie, na początku stepu. Zaczynamy od prawej nogi wchodząc na koniec...

Step- Krok I

Step - Krok I to prosty krok połączony z podskokami. Stań przed stepem. Zaczynamy od wejścia prawą nogą na step, następnie dostawiamy do niej lewa. Na trzy wykonujemy podskok i lądujemy w rozkroku , na cztery podskok i lądowanie...

Ćwiczenia na mięśnie brzucha z użyciem piłki lekarskiej

Mięśnie brzucha to jedne z najważniejszych mięśni całego ciała. Nie tylko chronią narządy wewnętrzne, biorą też udział we wszystkich ruchach tułowia. Wzmacniając mięśnie brzucha uzyskasz płaski brzuch i zapewnisz kręgosłupowi...

Wypad w przód do klęku na jednym kolanie

W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona. Dzięki skrętowi tułowia napinamy mięsień skośny brzucha i wzmacniamy rdzeń. Proste do wykonania możemy włączyć do naszej codziennej rutyny....

Modelujemy mięśnie brzucha - 10 minutowy zestaw ćwiczeń z piłką fitness

Jeśli zależy nam na szybkim wzmocnieniu mięśni powinniśmy ćwiczyć codziennie, ale przede wszystkim regularnie. Trening z piłką zacznij zawsze od porządnej rozgrzewki, unikniesz dzięki temu niepotrzebnych kontuzji i naciągnięcia...

Kołysanie biodrami w siadzie na piłce fitness

Ruchy te wykonuje się zarówno dla rozluźnienia jak i uruchomienia obszaru bioder, lędźwi i brzucha. Dodatkowo wzmacniamy dzięki nim mięśnie dna miednicy. Ćwiczenie to rozgrzewa, pobudza mobilność dolnej części ciała oraz ogólną...

Napinanie mięśni ud z jednoczesnym unoszeniem tułowia do brzuszków

Mięśnie brzucha to jedne z najważniejszych mięśni całego ciała. Nie tylko chronią narządy wewnętrzne, biorą też udział we wszystkich ruchach tułowia. Wzmacniając mięśnie brzucha uzyskasz płaski brzuch i zapewnisz kręgosłupowi...