Plecy
Podciąganie w podchwycie
Przy tym ćwiczeniu angażujemy wiele partii mięśni – zwłaszcza plecy i ramiona. Dlatego jest ono bardzo popularne. Znakomicie sprawdza się przy rozbudowie pleców i ramion, a jego dodatkową zaletą jest to, że może być ono...
Wymach hantlem za głowę na ławce poziomej
Jest ćwiczenie budujące równocześnie mięśnie klatki i pleców, jest stosunkowo proste ćwiczenie które może rozwinąć struktury klatki po przez rozciąganie chrząstki międzyżebrowej oraz mięśni zębatych przednich. To świetne...
Rozpiętki z linkami na stojąco
Jest to kolejna wariacja rozpiętek- tym razem ćwiczenie wykonujemy na stojąco przy użyciu linek górnych wyciągów. Ćwiczenie ma na celu rozwijanie dolnych partii mięśni klatki piersiowej. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny...
Rozciąganie linki wyciągu dolnego pionowo w bok w opadzie
Ćwiczenie to jest wariacją odwrotnych rozpiętek w opadzie, różni się jedynie wykorzystywanym sprzętem- zamiast hantli używamy linek wyciągu dolnego. Ćwiczenie to świetnie wzmocni mięśnie barków, oraz rozszerzy Twoje...
Unoszenie hantli bokiem w górę na leżąco
Jest to wariacja unoszenia hantli bokiem w górę na stojąco. Obie wersje ćwiczenia pozwalają na skuteczną pracę mięśni ramion, oraz pleców w różnych zakresach ruchu. W pozycji stojącej największy nacisk na ramiona jest podczas...
Wznoszenie barków z wyciągiem dolnym
Ćwiczenie przeznaczone do ćwiczenia mięśni karku i pleców, które zazwyczaj są omijane podczas innych ćwiczeń. Ta odmiana wykorzystuje linkę wyciągu dolnego. Ćwiczenie najlepiej wykonywać oburącz, ale jeżeli twoja maszyna na to...
Wznoszenie barków z hantlami
Ćwiczenie przeznaczone do ćwiczenia mięśni karku i pleców, które zazwyczaj są omijane podczas innych ćwiczeń. Ta odmiana nie pozwala na używanie większego ciężaru, tak jak w przypadku sztangi, ale ruch jest za to bardziej...
Wznoszenie barków ze sztangą
Ćwiczenie przeznaczone do ćwiczenia mięśni karku i pleców, które zazwyczaj są omijane podczas innych ćwiczeń. Ta odmiana pozwala na używanie większego ciężaru, ale jest mniej naturalny od wariacji z hantlami.
Unoszenie tułowia z opadu
Bardzo popularne ćwiczenie szczególnie wśród kobiet. Rzeźbi i wzmacnia przede wszystkim mięśnie pośladków oraz dolnych pleców i dodatkowo mięśnie ud. Niestety, potrzebna jest do tego specjalna maszyna dostępna na wszystkich...
Skłony ze sztangą na karku - ugięte nogi
Skłony ze sztangą na karku na ugiętych nogach atakuje głównie mięśnie dolnych pleców w przeciwieństwie do innej odmiany tego ćwiczenia - Skłony ze sztangą na karku na prostych nogach- które izoluje w większym stopniu mięśnie...
