Przerzut piłki za głowę

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Nogi- uda, podudzie, łydki, Core- rdzeń, Plecy- góra, środek, Brzuch- górne, dolne

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, piłka

Ćwiczenie to na siłę i kontrolę zwykle pojawia się w sekwencjach pilatesu, jednak bez piłki. Jest ono wyzwaniem dla naszej siły i kontroli mięśni brzucha. Wzmacnia nogi i rozciąga plecy. Polecane dla tych którzy cierpią na dolegliwości kręgosłupa.

Krok 1

Pozycja startowa: leżąc płasko na podłoże trzymamy piłkę w obrębie kostek, nogi wyciągnięte pionowo. Ręce ułożone wzdłuż tułowia.   

Krok 2

Faza ruchu: robimy wdech i wydech unosząc nogi i odrywając cały kręgosłup, zaczynając od odcinka krzyżowego. Nogi powinny teraz znaleźć się równolegle do podłogi.

Opieramy się na górnym odcinku pleców pomiędzy barkami. Piłka dotyka podłogi i znajduje się za głową. Następnie powoli, ruchem kontrolowanym powracamy do pozycji wyjściowej.  

Skup się na płynnych dokładnych ruchach. Pamiętaj, aby mięśnie brzucha były napięte.