Rozciąganie linki wyciągu dolnego pionowo w bok w opadzie

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne: naramienne - boczne aktony; naramienne - tylne aktony

Asystujące: plecy - czworoboczny dół; plecy - czworoboczny środek; plecy - obły mniejszy; plecy - podgrzebieniowy; plecy - równoległoboczny

Stabilizujące: nogi - dwugłowy uda; nogi - pośladkowy; nogi - przywodziciel 

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: wyciąg dolny

Ćwiczenie to jest wariacją odwrotnych rozpiętek w opadzie, różni się jedynie wykorzystywanym sprzętem- zamiast hantli używamy linek wyciągu dolnego. Ćwiczenie to świetnie wzmocni mięśnie barków, oraz rozszerzy Twoje ramiona.

Krok 1

Pozycja startowa: Chwyć lewy uchwyt linki wyciągu dolnego w prawą rękę, a lewą ręką prawy uchwyt. Stojąc centralnie między stosami, zegnij nogi w kolanach, natomiast plecy trzymaj proste w pozycji równoległej do podłoża.

Krok 2

Faza podciągania: Podnieś ramiona w górę aby łokcie były nieco wyżej niż linia barków. Ręce staraj się utrzymywać  lekko zgięte w łokciach,  natomiast ramiona prostopadle do tułowia. Gdy osiągniesz pozycję szczytową wytrzymaj chwile przed rozpoczęciem opuszczania.

Krok 3

Faza opuszczania: Po utrzymaniu pozycji w fazie szczytowej powoli zacznij opuszczanie ramion, tak aby mięśnie były cały czas napięte. Wdech rób w fazie podnoszenia, natomiast wydech w fazie opuszczania. Nie rozluźniaj mięśni pomiędzy powtórzeniami.