Ślimak na piłce

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Brzuch- góra, dół, skośne, Core- rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka

Ślimak to ważne ćwiczenie na równowagę i wzmocnienie mięśni. Wykonane poprawnie kształtuje nie tylko nasze górne i dolne mięśnie brzucha, ale i nasz rdzeń.

Krok 1

Pozycja startowa: Rozpocznij w pozycji jak do pompek lub deski, ze stopami opartymi o piłkę. Brzuch wciągnięty mięśnie napięte. Kręgosłup tworzy linię prostą.

Krok 2

Faza ruchu: wykonujemy wdech w pozycji deski i wypuszczamy powietrze przy napiętym brzuchu, przyciągając kolana do siebie napinając mięśnie brzucha. Następnie, robimy wdech i powracamy do pozycji wyjściowej.

Powtórzenia:

Powtarzamy ćwiczenie 3 – 6 razy i próbujemy wykonać to samo, lecz ze skrętem w fazie prostowania.