Wahadło z piłką

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Brzuch- skośne, dół, Core- rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka, mata

Ćwiczenie to, średniej trudności, wzmacnia nasze mięśnie brzucha oraz rdzeń.

Krok 1

Pozycja startowa: Usiądź w siadzie płaskim, kładąc piłkę pomiędzy nogami na wysokości kostek. Teraz połóż się na plecach z rękami rozpostartymi, ułożonymi pod kątem prostym do tułowia, wnętrzem dłoni do podłogi. Górna część ciała pozostaje ‘przywiercona’ do podłoża, brzuch wciągnięty, a mięśnie brzucha napięte.   

Krok 2

Faza ruchu: podnieś powoli wyprostowane nogi pod kątem prostym. Powoli przenieś piłkę na prawo, wykonując skręt. Ruch powinien być kontrolowany, nie odrywaj barków od podłogi, nie przekręcaj całego tułowia na bok. Wytrzymaj chwilę napinając mięśnie brzucha, po czym powoli przenieś nogi do pozycji wyjściowej. Teraz wykonaj przeniesienie na przeciwległą stronę ciała.