Wznosy nóg z piłką

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Brzuch-góra, dół, skośne, Biodra i pośladki, Core- rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, piłka

Wznosy nóg z piłką to kolejne z ćwiczeń, które ma na celu wzmocnienie dolnej partii mięśni brzucha, jak również mięśni ud i pośladków.

Krok 1

Pozycja startowa: połóż się na plecach. Ręce rozłożone prostopadle do tułowia z nogami spoczywającymi na piłce (nogi stykają się z piłką w miejscu łydek). Kręgosłup winien płasko przywierać do podłoża. Trzymając nogi ugięte w kolanach, obejmij piłkę w miejscu kostek. Ściśnij piłkę napinając mięśnie nóg.

Krok 2

Faza ruchu: trzymając piłkę pomiędzy kostkami nóg prostujemy obie nogi w kolanach na raz oraz uginamy do pozycji wyjściowej na dwa.  

Skup się na płynnych dokładnych ruchach, wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń. Ćwiczenie to nie polega na szybkości jego wykonania, ale na powolnych stabilnych ruchach, wykonując je skup się na dolnych partiach mięśni brzucha.