Nogi
Wypad w przód do klęku na jednym kolanie
W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona. Dzięki skrętowi tułowia napinamy mięsień skośny brzucha i wzmacniamy rdzeń. Proste do wykonania możemy włączyć do naszej codziennej rutyny....
Jędrne pośladki - 5 minutowy zestaw ćwiczeń z piłką fitness
Przedstawiam poniżej bardzo prosty i krótki zestaw ćwiczeń dla tych którzy chcą mieć idealne pośladki. Będziesz potrzebować jedynie piłkę fitness i matę do ćwiczeń. Wzmacniamy pośladki oraz mięśnie ud. Zanim rozpoczniesz ćwiczyć...
Napinanie mięśni ud z jednoczesnym unoszeniem tułowia do brzuszków
Mięśnie brzucha to jedne z najważniejszych mięśni całego ciała. Nie tylko chronią narządy wewnętrzne, biorą też udział we wszystkich ruchach tułowia. Wzmacniając mięśnie brzucha uzyskasz płaski brzuch i zapewnisz kręgosłupowi...
Unoszenie nogi w podporze na piłce
Wznosy nóg na piłce fitness to kolejne z ćwiczeń, które ma na celu umocnienie dolnych części kręgosłupa, jak również pośladków. Największym mięśniem dolnej połowy ciała jest mięsień pośladkowy wielki. Odpowiada on np. za...
Rozciąganie mięśni nóg w siadzie na piłce fitness
Ćwiczenie to poprawia elastyczność ścięgien podkolanowych oraz mięśni łydek. Stretching ten będziemy wykonywać w 2 seriach na każdą ze stron. Należy zwrócić uwagę na precycję aniżeli na szybkość wykonania powtórzeń. ...
Przysiady z jedną nogą na piłce fitness
W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona. Proste do wykonania możemy włączyć do naszej codziennej rutyny. Potrzebować będziemy jedynie piłkę fitness i troszkę miejsca.
Wzmacniamy mięśnie wewnętrzne ud. Ćwiczenie z piłką fitness
W tym ćwiczeniu piłka stanowi niestabilne podparcie nogi i po to, by utrzymać ją w wymaganej pozycji musisz mocno napiąć mięsień wewnętrzny uda oraz pośladków. Wiele z ćwiczeń na tę partię mięśni wykonywanych jest przy użyciu...
Ćwiczenie rozciągające mięśnie wewnętrzne ud. Stretching z piłką fitness.
Ćwiczenie to rozciąga mięśnie przywodziciele, znajdujące się po wewnętrznej stronie ud. Używamy ich do przesuwania nogi w kierunku lini środkowej ciała, wstawania i siadania. Korzyścią płynącą z uelastycznienia tej części uda...
Ćwiczenie rozciągające mięsień czworogłowy uda. Stretching z piłką fitness.
Piłka ułatwia przyjęcie pozycji gwarantującej maksymalne rozciąganie mięśni i ścięgien. Ponadto odciąża stawy i działa relaksująco. Poniższe ćwiczenie można wykonywać na zakończenie każdego rodzaju treningu.
Napinanie mięśni pośladków oraz wewnętrznych ud z użyciem piłki fitness
Świetne ćwiczenie dla tych, którzy chcą wzmocnić wewnętrzne mięśnie ud (mięsień krawiecki i smukły uda). Będziemy je wykonywać w 3 pozycjach.
