Ball - Freak
Unoszenie nogi w podporze z bokiem na piłce
W tym ćwiczeniu piłka stanowi niestabilne podparcie dla tułowia i po to, by utrzymać się na niej w wymaganej pozycji musisz mocno napiąć mięśnie stabilizujące tułów. Pracują tu nie tylko twoje pośladki i mięśnie unoszące nogę....
Wznosy nóg z przerzutem piłki nad głową
Ćwiczenie to ukierunkowane jest na siłę i kontrolę, gdyż jest wyzwaniem dla siły naszych mięśni brzucha. Zwykle pojawia się w sekwencjach pilatesu, jednak bez piłki. Wzmacnia nogi i mięśnie rąk.
Wznosy nóg z piłką
Wznosy nóg z piłką to kolejne z ćwiczeń, które ma na celu wzmocnienie dolnej partii mięśni brzucha, jak również mięśni ud i pośladków.
Wahadło z piłką
Ćwiczenie to, średniej trudności, wzmacnia nasze mięśnie brzucha oraz rdzeń.
Ślimak na piłce
Ślimak to ważne ćwiczenie na równowagę i wzmocnienie mięśni. Wykonane poprawnie kształtuje nie tylko nasze górne i dolne mięśnie brzucha, ale i nasz rdzeń.
Odwrotne pompki na piłce
Ćwiczenie to można wykonywać na ławce, krześle czy murku w parku. Jednak wykonywanie go na piłce uaktywnia wszystkie partie ciała. Balansując na piłce poprawiasz równowagę, koordynację ruchową. Próbując zapanować nad toczącą się...
Francuskie wyciskanie w leżeniu na piłce
Francuskie wyciskanie wykonywane na piłce z hantlami pozwala nam nie tylko pracować nad naszym tricepsem, ale i nad pośladkami, nad stabilizacją rdzenia i udami. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie piersiowe, tricepsy i przednie części...
Wyciskanie w siedzeniu na piłce
Wykorzystując piłkę fitness w czasie ćwiczeń pobudzisz do wysiłku wiele partii mięśni. Siedząc na piłce odciążamy stawy kolanowe i skokowe oraz krążki międzykręgowe. Możemy przy tym wykorzystywać dodatkowe przybory takie jak...
Wyciskanie w leżeniu na piłce
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie piersiowe, tricepsy i przednie części mięśni naramiennych
Superman na piłce
Wspaniałym ćwiczeniem wzmacniającym dolne partie pleców oraz pośladki to tzw. Superman – unoszenie przeciwległej ręki i nogi leżąc na brzuchu. Wykonywane na piłce odciąża stawy podczas treningu wzmacniając mięśnie brzucha i...
