Brzuszki skośne na piłce

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Brzuch- góra, dół, skośne, Core- rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka

Mięśnie brzucha to jedne z najważniejszych mięśni całego ciała. Nie tylko chronią narządy wewnętrzne, biorą też udział we wszystkich ruchach tułowia. Wzmacniając mięśnie brzucha uzyskasz płaski brzuch i zapewnisz kręgosłupowi mocne podparcie, co pozwoli uniknąc bólów pleców. Brzuszki podstawowe to ćwiczenie na mięsień prosty brzucha, biegnący pionowo z przodu ciała, a także na mięśnie skośne.

Krok 1

Pozycja startowa: usiądź na piłce, a następnie zrób kilka kroków w przód i połóż się na piłce, tak aby spoczywał na niej dolny odcinek pleców. Stopy rozstaw na szerokość ramion i oprzyj płasko na podłodze. Ręce ułożone za głową dotykają jej na wysokości uszu. Łokcie zgięte na zewnątrz. Zrób wdech i opuść głowę i ramiona w dół, za piłkę.

Krok 2

Faza ruchu: powoli napnij mięśnie brzucha, by unieść głowę i ramiona z piłki. W przeciwieństwie do podstawowych brzuszków na piłce, tym razem podczas fazy wznosu tułowia skręcamy tułów po przekątnej, od żeber i odrywamy jeden bok. Tym samym jedna z łopatek oderwie się od piłki. Utrzymując oparcie na boku, w którego stronę się skręcamy wykonujemy małe uniesienie tułowia, tym razem po skosie.

Powtórzenia:

Zmieniaj strony, aż wykonasz po 8 brzuszków na każdą ze stron. Odpocznij i wykonaj całą serię jeszcze 2 razy.

Uwaga:

Pamiętaj ruch ma wychodzić z barku, nie z łokcia.