Brzuszki odwrotne z uniesieniem barków na piłce

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Brzuch- górne, skośne, dolne, Core- rdzeń, Biodra i pośladki

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, piłka

Ćwiczenie to ukierunkowane jest na wzmocnienie dolnej części mięśnia prostego brzucha, czyli obszernego, płaskiego płata mięśniowego, który zaczyna się w dolnej części klatki piersiowej, a kończy nieco poniżej pępka i biegnie centralnie przez brzuch.

Krok 1

Pozycja startowa: połóż się na plecach z piłką pomiędzy kostkami nóg, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte na podłodze. Następnie podpierając się łokciami unosimy klatkę piersiową i barki.   

Krok 2

Faza ruchu: ćwiczenie rozpoczynamy wyprostowaniem nóg w kolanach. Następnie na wdech przyciągamy kolana do klatki piersiowej, a na wydech powracając do pozycji wyjściowej prostujemy nogi.

Powtórzenia:

3 serie po 10 powtórzeń

Uwaga:

Wydychaj powietrze w czasie napinania mięśni, czyli podczas przyciągania kolan do klatki piersiowej i wdychaj gdy rozluźniasz mięśnie, podczas prostowania nóg do pozycji wyjściowej.