Brzuszki podstawowe na piłce

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Brzuch- góra, dół, Core- rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka, piłka lekarska

Mięśnie brzucha to jedne z najważniejszych mięśni całego ciała. Nie tylko chronią narządy wewnętrzne, biorą też udział we wszystkich ruchach tułowia. Wzmacniając mięśnie brzucha uzyskasz płaski brzuch i zapewnisz kręgosłupowi mocne podparcie, co pozwoli uniknąc bólów pleców. Brzuszki podstawowe to ćwiczenie na mięsień prosty brzucha, biegnący pionowo z przodu ciała, a także na mięśnie skośne.

Krok 1

Pozycja startowa: usiądź na piłce a następnie robiąc kilka kroków w przód połóż się na piłce, tak aby spoczywał na niej dolny odcinek pleców. Stopy rozstaw na szerokość ramion i oprzyj płasko na podłodze. Ręce ułożone za głową dotykają jej na wysokości uszu. Łokcie zgięte na zewnątrz. Zrób wdech i opuść głowę i ramiona w dół, za piłkę.

Krok 2

Faza ruchu: powoli napnij mięśnie brzucha, by unieść głowę i ramiona z piłki. Wytrzymaj sekundę, i dalej wdychaj powietrze, opuść ostrożnie ciało do pozycji początkowej.  

Powtórzenia:

Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

Uwaga:

Im bardziej wygina się twoje ciało, tym większy opór pokonują mięśnie brzucha. Można utrudnić to ćwiczenie, wyciągając za siebie wyprostowane ręce. Podnosząc się z tej pozycji, musisz udźwignąc także ręce, a zatem i większy ciężar.