Ćwiczenie rozciągające mięsień czworogłowy uda. Stretching z piłką fitness.

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Nogi- uda, Biodra i pośladki, Core- rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, piłka

Piłka ułatwia przyjęcie pozycji gwarantującej maksymalne rozciąganie mięśni i ścięgien. Ponadto odciąża stawy i działa relaksująco. Poniższe ćwiczenie można wykonywać na zakończenie każdego rodzaju treningu.

Krok 1

Pozycja startowa: Uklęknij z piłka po prawej stronie ciała. Klęcząc nadal na lewej nodze, prawą oprzyj na piłce, przesuwając ją teraz lekko do tyłu. Lewa ręka na podłożu, kręgosłup prosty, a mięśnie brzucha wciągnięte.

Krok 2

Faza ruchu: Chwyć prawą ręką prawą stopę i pociągnij w kierunku pośladków. Jeśli poczujesz ból natychmiast rozluźnij mięśnie. Upewnij się, że znajdujesz się w stabilnej pozycji, która nie pozwoli ci sturlać się z piłki, ani nadwyrężyć.

Wytrzymaj w tej pozycji 3 – 6 sekund, zrób przerwę, a następnie powtórz całe ćwiczenie.

Analogicznie wykonaj ćwiczenie na lewą nogę, opierając ją w kolanie na piłce i przyciągając lewą ręką do pośladków.