Deska na piłce z naprzemiennym uginaniem kolan

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Brzuch- skośne, górne, Core- rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka

Ćwiczenia izometryczne wykorzystuje się do przeciwdziałania zanikom mięśni, utrzymania aktywności mięśni unieruchomionych części ciała (przy urazach, złamaniach) oraz do uzyskiwania przyrostu masy i siły mięśni.

Podczas tego ćwiczenia trenujemy stabilność rdzenia, wzmacniamy skośne mięśnie brzucha oraz górną ich partię. Wymaga od nas już nieco wyćwiczonej siły mięśni brzucha oraz utrzymania równowagi, w tym średniej trudności ćwiczeniu na piłce fitness.

Krok 1

Pozycja wyjściowa: uklęknij na podłodze z piłką przed sobą. Pochyl się i oprzyj na piłce w miejscu łokci. Łokcie powinny znajdować się dokładnie pod ramionami. Następnie unieś biodra tak, aby znaleźć się w pozycji ‘deski’ na piłce. Kręgosłup tworzy z nogami linię prostą. To bardzo ważne, aby nie zaokraglać kręgosłupa w tym ćwiczeniu. 

Krok 2

Faza ruchu: w pozycji deski uginamy naprzemiennie raz prawe kolano, raz lewe w kierunku piłki, pamiętając o napiętych mięśniach brzucha i prostym kręgosłupie.  

Powtórzenia:

Wykonujemy 3 serie po 8 powtórzeń na każdą nogę, a następnie cofając się rękoma powracamy do pozycji wyjściowej.

Dla utrudnienia, możemy wykorzystać równocześnie dwie piłki fitness. W tym celu, jeden łokieć opieramy na jednej piłce, a drugi na drugiej, stajemy w lekkim rozkroku. Wykonujemy ruch uginania nogi w kolanach jak w opisie powyżej, z tą różnicą, że prawą nogę zginamy w kierunku piłki położonej po prawej stronie, a lewą nogę do tej po lewej.