Skłony w leżeniu z piłką

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Brzuch- górne, dolne, skośne, Core- rdzeń, Plecy- góra, środek, dół

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, piłka

Ćwiczenie to ukierunkowane jest na wzmocnienie mięśnie rdzenia, głównie mięśni brzucha. Zaokrąglanie i prostowanie pleców wpływa korzystnie na elastyczność mięśni i wiązadeł, uruchamia smarowanie krążków międzykręgowych.

Krok 1

Pozycja startowa: kładziemy się płasko na podłodze. Uda i stopy razem. Piłkę trzymamy w dłoniach, ręce proste. Dla ułatwienia możemy zaprzeć nogi o stabilny sprzęt (np. pod szafą lub kaloryferem).

Krok 2

Faza ruchu: na wdechu wyciągamy ręce trzymając piłkę za głowę, a następnie na wydechu unosimy ręce, głowę, barki i resztę tułowia do skłonu, w kierunku wyprostowanych nóg. Teraz głowa oraz ramiona powinny być ułożone do nich równolegle.

Podczas tego ruchu pamiętajmy o napiętych mięśniach brzucha. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha, w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty, na przemian w prawo i lewo. Pamiętajmy o oddychaniu, nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia tułowia.

Skup się na płynnych, dokładnych ruchach. Pamiętaj, aby mięśnie brzucha były napięte.