Toczenie piłki na siedząco

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Brzuch- górne, skośne, dolne, Plecy- góra, środek, dół, Core- rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka

Siedząc na piłce nie jesteśmy stabilni. Oznacza to, że zarówno mięśnie brzucha, jak i inne niewielkie mięśnie położone wzdłuż kręgosłupa muszą stale dostosowywać się do nowej pozycji, starając się utrzymać nasze ciało w pionie. Toczenie piłki na siedząco polega na wielu nieznacznych ruchach miednicy, brzucha, bleców i boków, intensyfikowanych przez toczącą się pod nami piłką. Umożliwia to pobudzenie do pracy pożądanych partii mięśni.

Krok 1

Pozycja startowa: usiądź prosto na piłce, stopy rozstawiona na szerokość ramion, kolana zgięte pod kątem prostym. Plecy proste, a mięśnie brzucha napięte. Miednica i biodra pozostają w lini prostej z żebrami i ramionami. Miednica znajduje się teraz w położeniu neutralnym.

Krok 2

Faza ruchu: siedząc na piłce rozpoczynamy od kroku step touch tj. wpierw odstawiania lewej nogi w lewo i dostawiania prawej do lewej, następnie odstawiania prawej w prawo z dostawieniem lewej do prawej nogi. Tocząc piłkę w prawo, a następnie z powrotem w lewo.

I tak na przemian w dogodnym dla siebie tempie. Ręce oparte na piłce.

Krok 3

Jak tylko poczujemy się stabilnie i pewnie w wykonywaniu step touch, możemy na tyle przeturlać się na piłce na bok, że jedynie jednym bokiem ciała będziemy się z nią stykać. Wyciągając prawą rękę w górę przy ruchu na lewym biodrze i lewą przy ruchu na prawym. Teraz kroki stawiane powinny być szerzej.

Krok 4

Ostatecznie kończymy cały ruch wstając z piłki, z jedną ręką wyciągniętą ku górze i z drugą podpartą na piłce.