Toczenie piłki

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Ramiona- biceps, przedramię, Brzuch- górne, dolne, skośne, Barki, Core- rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka

Ćwiczenie bicepsa poprzez toczenie piłki na ścianie jest świetną alternatywą dla tych, którzy nie lubią bądź nie mogą ćwiczyć z obciążeniem hantli/ciężarków. Zdziwicie się, jak łatwo można ćwiczyć mięśnie ramion bez używania obciążeń.

Krok 1

Pozycja startowa: ustaw się przodem do ściany, opierając piłkę o ścianę na wysokości klatki piersiowej. Teraz cofając się stopami lekko do tyłu ustawiamy się pod kontem do ściany, całe ciało utrzymując z kręgosłupem w lini prostej. Ręce ugięte w łokciach oparte zaciśnietymi piąstkami na piłce, stroną wewnętrzną dłoni do góry.  

Krok 2

Faza ruchu: prostując ręce w łokciach tocz piłkę w dół po ścianie i spowrotem w górę, uginając ręce w łokciach i wracając do pozycji startowej. Podczas ruchu piłki w dół, utrzymuj całe ciało w lini, pochylając się delikatnie do przodu w stronę piłki. Ażeby zwiększyć stopień trudności ustawiamy się stopami dalej od ściany. Utrzymuj głowę oraz klatkę piersiową prosto.

Uwaga:

Ćwiczenie to możemy wykonywać również tocząc piłkę jedną ręką i trzymając drugą zgięta oparta na odcinku lędzwiowym kręgosłupa.

Pamiętaj, że to ty starasz się wcisnąć piłkę w ścianę a nie odwrotnie, kontroluj ruch!