Wyciskanie rąk w poziomie na atlasie na siedząco

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne: klatka - piersiowy większy (środek i dół)

Asystujące: klatka - piersiowy większy (góra); naramienne - przednie aktony; ramie - trójgłowy (triceps)

Stabilizujące: ramie - dwugłowy (biceps)

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: atlas

Jest to kolejna wariacja wyciskania na siedząco, lecz zamiast linek używamy drążków atlasu . Poza budowaniem naszej klaty dba również o prawidłowe funkcjonowanie mięsni barków oraz ramion. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny będzie atlas. Zanim przystąpisz do ćwiczenia porządnie rozgrzej ramiona i rozciągnij ścięgna aby uniknąć kontuzji.

Krok 1

Pozycja startowa: Usiądź na ławce treningowej z pionowym oparciem  tak aby plecy płasko przylegały do płaszczyzny ławki. Złap uchwyty i ułóż ramiona prostopadle do tułowia  zegnij ręce w łokciach pod prostym. Dobierz ciężar odpowiednio do swoich możliwości- zbyt duży ciężar może spowodować kontuzję! Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o utrzymaniu odpowiedniej pozycji- plecy płasko na ławce.

Krok 2

Faza podnoszenia: Wyciskaj drążki  do momentu pełnego wyprostu ramion równocześnie wykonując wdech. To bardzo ważne, aby skoordynować ruchy ramion z odpowiednim wdechem i wydechem.

Krok 3

Faza opuszczania: Po osiągnięciu szczytowej pozycji powoli opuszczamy ramiona równocześnie wydychając powietrze. Pamiętaj aby nie opuszczać drążków do samego końca pozostaw 2-3cm odległości (utrzyma to napięcie ćwiczonych mięśni). Upewnij się że dobrany ciężar pozwala Ci wyciskać i opuszczać ciężar w sposób swobodny i kontrolowany.