Wyciskanie w leżeniu na piłce

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Klatka piersiowa, Ramiona- biceps, przedramię, Barki, Core- rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka, hantle

Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie piersiowe, tricepsy i przednie części mięśni naramiennych.

Krok 1

Pozycja startowa:Weź hantle i usiądź na piłce. Przestawiaj powoli stopy do przodu, aż piłka podeprze górną część pleców, barki oraz głowę. Stopy i kolana rozstaw na szerokość bioderm kolana w jednej lini nad stopami. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, tak by ciało utworzyło od głowy po kolana linię prostą.  

Krok 2

Faza ruchu: unieś wyprostowane w łokciach ręce w górę, dłonie z hantlami rozstaw na szerokość barków. Następnie ugnij łokcie do kąta prostego, ramiona prostopadle do tułowia, przedramiona z dłońmi wycelowane w sufit.

Krok 3

Wyprostój łokcie unosząc hantle do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8-10 powtórzeń w każdej z 2 serii. Między seriami odpocznij około 1 minuty.

Sugerowane obciążenie: 2-7 kilogramów w każdej ręce.

Podczas fazy unoszenia unikaj tendencji do wypychania bioder w górę powodując wygięcie pleców. Tułów oraz biodra powinny pozostać nieruchome i równoległe do podłogi podczas całego ćwiczenia