Wymachy rąk -ćwiczenie na triceps z użyciem piłki fitness

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Ramiona- triceps, Brzuch- górne, dolne, skośne, Core- rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, piłka

Ćwiczenie to na pozór łatwe, wspaniale wzmacnia nasze mięśnie trójgłowe ramienia. Wydawać by się mogło, że poprzez lekkość piłki nie odczujemy pracy mięśni – otóż przekonajcie się sami!

Krok 1

Pozycja startowa: Uklęknij na podłodze, rozstawiając kolana i stopy na szerokośc bioder. Umieść piłkę za sobą i połóż ją na podudziach, lub piętach, stopy płasko na podłodze. Chwyć piłkę oburącz, prostując obie ręce w tył, piłka powinna dotykać pośladków. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, ściągnij łopatki. Oddychamy głęboko.   

Krok 2

Faza ruchu: na wydech unosimy piłkę z nóg. Wykonujemy ruchy rękoma, w górę na raz i w dół na dwa.

Skup się na płynnych dokładnych ruchach. Pamiętaj, aby mięśnie brzucha były napięte.

Nie wykonuj ćwiczenia za szybko.

Powtórzenia:

Wykonujemy 3 serie po 12 powtórzeń