Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, piłka
Ćwiczenie to poprawia stabilność ramion, jak również wzmacnia mięśnie pleców i rdzenia. Niestety nie jest zalecane dla osób cierpiących na schorzenia barków.
Krok 1 Pozycja startowa: aby rozpocząć ćwiczenie od lewej strony, umieść lewe kolano na podłodze, a prawą nogę pozostaw wyprostowaną, tworząc rusztowanie wspierające naszą pozycję na piłce. Połóż się na piłce lewym łokciem wspierając się prawą reką na piłce. Dzięki temu utrzymamy równowagę podczas całego ćwiczenia. Ćwiczenie to będziemy wykonywać w seriach na każdą ze stron. Napnij mięśnie brzucha, kręgosłup prosty.
Krok 2 Faza ruchu: wykonaj wdech i prostując łokieć wyciągnij się na piłce w ułożeniu bokiem. Do pozycji wyjściowej powróć na wydechu Pamiętaj, aby wykonywać to ćwiczenie w wygodnej dla siebie skali ruchu. Trzymaj głowę oraz szyję na lini z kręgosłupem. Uważaj, aby nie przekroczyć swoich możliwości. Zawsze ćwiczymy na tyle, na ile jesteśmy w stanie.
