Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:ławka Ćwiczenie to jest dobre dla początkujących – decydując się na konkretne ustawienie nóg kontrolujemy trudność tego ćwiczenia. I tak – na zgiętych nogach będzie nam najłatwiej, na wyprostowanych trochę trudniej, dla zwiększenia trudności można jeszcze skrzyżować proste nogi, czy też położyć je na drugiej ławce.
Krok 1 Pozycja startowa: Ustaw się plecami do ławki, złap jej krawędź, postaraj się by chwyt był możliwie wąski – na wewnętrzną szerokość barków. Ramiona powinny być wyprostowane, nogi ułożone w wybrany wcześniej sposób, decydujący o trudności tego ćwiczenia.
Krok 2 Faza wykonywania: Znajdując plecami bardzo blisko ławki, zaczynamy obniżanie poprzez zginanie ramion w łokciach, robimy to do momentu w którym nasze barki znajdą się na wysokości łokci. W tym momencie robimy krótką pauzę.
Krok 3 Faza powrotu: Zaczynamy się wznosić, staramy się to robić powoli, pamiętając, że powinien towarzyszyć temu wydech. Podnosimy się do momentu osiągnięcia pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzamy planowaną ilość razy.
