loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Pompki na ławce tyłem
średnia: 5.0  ocen: 2
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: mięsień trójgłowy ramienia



Asystujące:
klatka - piersiowy mniejszy; klatka - piersiowy większy (góra); klatka - piersiowy większy (środek i dół); naramienne - przednie aktony; plecy - dźwigacz łopatki; plecy - najszerszy grzbietu; plecy - równoległoboczny



Stabilizujące:
plecy - czworoboczny dół; ramie - dwugłowy (biceps)



Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:
ławka

Ćwiczenie to jest dobre dla początkujących – decydując się na konkretne ustawienie nóg kontrolujemy trudność tego ćwiczenia. I tak – na zgiętych nogach będzie nam najłatwiej, na wyprostowanych trochę trudniej, dla zwiększenia trudności można jeszcze skrzyżować proste nogi, czy też położyć je na drugiej ławce.



Krok 1

Pozycja startowa: Ustaw się plecami do ławki, złap jej krawędź, postaraj się by chwyt był możliwie wąski – na wewnętrzną szerokość barków. Ramiona powinny być wyprostowane, nogi ułożone w wybrany wcześniej sposób, decydujący o trudności tego ćwiczenia.



Krok 2

Faza wykonywania: Znajdując plecami bardzo blisko ławki, zaczynamy obniżanie poprzez zginanie ramion w łokciach, robimy to do momentu w którym nasze barki znajdą się na wysokości łokci. W tym momencie robimy krótką pauzę.



Krok 3

Faza powrotu: Zaczynamy się wznosić, staramy się to robić powoli, pamiętając, że powinien towarzyszyć temu wydech. Podnosimy się do momentu osiągnięcia pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzamy planowaną ilość razy.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

ŁAWKA TRENINGOWA