loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Pompki wąskie na kolanach
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: mięsień trójgłowy ramienia


Asystujące:
klatka - piersiowy większy (góra); klatka - piersiowy większy (środek i dół); naramienne - przednie aktony


Stabilizujące:
brzuch - proste brzucha; brzuch - skośne brzucha

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: brak

Niewątpliwą zaletą tego ćwiczenia jest to, że do jego wykonania nie potrzebujemy żadnego sprzętu. Dodatkowo ta wersja ćwiczenia jeststosunkowo łatwa do wykonania, dzięki czemu możemy niewielkim wysiłkiem wytrenować mięśnie trójgłowe ramion.

Krok 1
Pozycja startowa: Rozpoczynamy to ćwiczenie od normalnego położenia się na ziemi jak do wykonania zwykłej pompki, z tym, że dotykamy ziemi kolanami. Ręce układamy blisko siebie, na odległość rozłożonych kciuków, tak, by również stykały się palce wskazujące obu dłoni. Ten rodzaj pompki nazywany jest także „diamentowym”, ponieważ prawidłowe ułożenie palców wskazujących i kciuków wygląda jak obrys diamentu.

Krok 2
Faza wykonywania i powrotu: Startujemy z pozycji na wyprostowanych dłoniach, obniżamy się w czasie nie przekraczającym czterech sekund. Wracamy do pozycji wyprostowanej jeszcze szybciej niż gdy się obniżaliśmy. Ćwiczenie powtarzamy określoną ilość razy.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter