loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przysiady z piłką fitness
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Biodra i pośladki, Ramiona- przedramię, Nogi- uda, Barki, Core- rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka


W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona. Proste do wykonania możemy włączyć do naszej codziennej rutyny. Potrzebować będziemy jedynie piłkę fitness i trochę miejsca.

Krok 1
Pozycja startowa: chwyć piłkę fitness i stań w lekkim rozkroku. Ramiona wyprostowane, trzymając piłkę unosimy ją nad głowę. Ręce proste w łokciach zbliżone do uszu. Piłką powinna się teraz znajdować dokładnie nad głową.

Krok 2
Faza ruchu: trzymając piłkę nad głową wykonujemy przysiad na raz i wstając powracamy do pozycji startowej na dwa. Ciężar ciała spoczywa na piętach. Siadamy do momentu, w którym nasze uda znajdą się w pozycji równoległej do podłogi. Pamiętamy o ściśniętych pośladkach.

Powtórzenia:
Rekomendowane jest wykonanie 12 do 15 powtórzeń.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

PIŁKI GIMNASTYCZNE I LEKARSKIE