loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Skłony boczne z piłką fitness
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Brzuch- skośne, Ramiona- przedramię, Core- rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka


W tym ćwiczeniu skupiamy się na wypracowaniu silnych i stabilnych mięśni skośnych brzucha, wzmacniamy ramiona oraz rozciągamy boki ciała. Będziemy również wykonywać ruch ściskania piłki pracując równocześnie nad mięśniami klatki piersiowej i ramion.

Krok 1
Pozycja startowa: stajemy w lekkim rozkroku, na szerokość barków lub nieco szerzej. Nogi lekko zgięte w kolanach, trzymamy balans. Tułów wyprostowany, chwyć piłkę fitness trzymając ją po bokach.

Krok 2
Faza ruchu: trzymając piłkę przed sobą ściskamy ją napinając mięśnie klatki piersiowej i ramion. Następnie wypychamy piłkę do góry prostując ramiona.

Krok 3:
Trzymając piłkę nad głową wykonujemy skłon w bok, w prawo, tak jakbyśmy chcieli dosięgnąc piłką prawej stopy. Napinając mięśnie skośne brzucha. Na wdech prostujemy ciało do pozycji pionowej, a następnie wracamy do pozycji startowej na wydech.

Powtórzenia:
Ćwiczymy zamiennie wykonując skłon raz do prawej strony, raz do lewej. Rekomendowane jest wykonanie 10 do 20 powtórzeń na każdą ze stron.
Pamietaj, aby nie zaokrąglać kręgosłupa podczas wykonywania ćwiczenia, przez cały czas powinien być on w lini prostej.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

PIŁKI GIMNASTYCZNE I LEKARSKIE