Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: Brzuch- dolne, skośne, Biodra i pośladki, Nogi- uda, podudzie, Core- rdzeń
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka
W przeszłości nazywane ‘wiatrakiem’ to ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie ud. Plie to francuskie określenie dla pracy nóg, stosowane w tańcu klasycznym, które można przetłumaczyć na język poski jako przysiad. Wykonuje się je w pięciu pozycjach tańca klasycznego, między innymi jako jedno z ćwiczeń baletowych, wykonywanych przy drążku (barre). Plie nadaje tańcowi charakterystyczną miękkość i plastykę.
Krok 1 Pozycja startowa: rozpoczynamy w pozycji stojącej w szerokim rozkroku. Pozycja Plie, wywodząca się z baletu, charakteryzuje się szerokim rozkrokiem z piętami skierowanymi do środka, a palcami na zewnątrz. Piłkę kładziemy na podłodze przed sobą.
Krok 2 Faza ruchu: na ugiętych kolanach przenosimy ciężar ciała zamiennie raz na prawą, a raz na lewą nogę. Utrzymując ugiętą tę nogę, w której stronę przenosimy ciężar ciała, a wyprostowaną drugą.
Krok 3 Włączamy toczenie piłki. Przenosząc ciężar ciała na lewą nogę, toczymy równoczenie piłkę lewą ręką. Wykonujemy analogicznie toczenie w prawą stronę. W celu zaangażowania mięśni skośnych brzucha oraz barków, polecam skrzyżowanie ręki podczas toczenia piłki, tak aby podczas uginania prawej nogi do lekkiego przysiadu toczyć piłkę lewą ręką. Proponuję wykonanie 3 serii po 1-2 minuty. Po skończeniu rotacji barków oraz toczenia piłki, wróc do pozycji wyjściowej i rozluźnij mięśnie.
