Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: hantle, pas do ćwiczeń Jeżeli preferujesz ćwiczenia z hantlami i chcesz rozwinąć mięśnie grzbietu to ćwiczenie będzie dla Ciebie idealne. Jest to odmiana ćwiczenia ze sztangą. Pamiętaj by najpierw użyć minimalnego obciążenia dla sprawdzenia swoich możliwości i dopiero z czasem je zwiększaj. Wykonaj także 1-2 serii rozgrzewkowych przed samym ćwiczeniem.
Krok 1 Pozycja startowa: Stań stopami na szerokość ramion lub nieznacznie wyżej, z palcami lekko na zewnątrz. Hantle powinny znajdować sie pod palcami stóp, lub tuż przed nimi. Nogi powinny być całkowicie wyprostowane w kolanach a mięśnie ud napięte. Zegnij się w pół i umieść dłonie na rękojeściach sztangielek w nachwycie. Ręce powinny być na szerokości ramion lub lekko szerzej. Wyprostuj plecy i trzymaj łopatki ściągnięte do siebie.
Krok 2 Faza podciągania: Podnieś oba hantle do góry blisko ciała na wyprostowanych rękach poprzez prostowanie tułowia. Pamiętaj, aby nie odchylać sie za bardzo do przodu gdyż zwiększa to napięcie w dolnych partiach pleców (zaleca sie używanie pasa treningowego podczas wykonywania tego ćwiczenia). Bardzo ważną częścią tego ćwiczenia jest utrzymanie prostych pleców - nie wprowadzaj ich w łuk ani nie odchylaj na boki.
Krok 3 Faza opuszczania: Delikatnie obniż sztangielki z powrotem do podłogi przez zgięcie w tułowiu. Obciążenia w rękach powinny zwisać na długości ramion, opuszczanie ich niżej może spowodować zbyt duże naciągnięcie kręgosłupa i zwiększyć ryzyko kontuzji. Powtórz ćwiczenie we wcześniej ustalonych seriach. Po zakończeniu ćwiczenia opuść hantle na podłoge poprzez ugięcie kolan z wyprostowanymi plecami.
