Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: Biodra i pośladki, Nogi-uda, Brzuch- góra, dół, skośne, Core- rdzeń
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka
Ćwiczenie to wzmacniające mięśnie ud jest naturalną konsekwencją ślimaka na piłce fitness. Tym razem jednak nogi utrzymujemy w pozycji prostej podczas wykonywania ćwiczenia.
Krok 1 Pozycja startowa: rozpoczynamy z pozycji jak do pompek na piłce, z dłońmi opartymi na podłodze, rozstawionymi na szerokość ramion oraz stopami opartymi na piłce. Różnica polega jedynie na tym, że nogi tym razem trzymamy zgięte w kolanach, które niemal dotykają klatki piersiowej. Ręce proste w łokciach, brzuch wciągnięty, a mięśnie rdzenia napięte.
Krok 2 Faza ruchu: utrzymując mięśnie brzucha wciągnięte, napinamy i unosimy biodra prostując tym samym nogi w kolanach. Teraz winny być wyprostowane niemal do pozycji pionowej. Tworzymy z piłką namiot, utrzymując się na rękach ze stopami opartymi na piłce. Trzymamy balans. W tej pozycji wytrzymujemy chwilę, a następnie powracamy do pozycji startowej. Prostowanie kolan w tym ćwiczeniu angażuje mięśnie ud jak również wzmacnia mięśnie brzucha i rdzeń. Powtórzenia: Wykonaj 2-3 serii po 4-6 powtórzeń.
Uwaga: Dla utrudnienia zamiast całej stopy opieraj na piłce jedynie palce. Uważaj, aby nie przeciążyć kręgosłupa, jeśli odczuwasz dyskomfort przerwij ćwiczenie i powróć do niego po odpoczynku.
