Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, piłka
Ćwiczenie to na siłę i kontrolę zwykle pojawia się w sekwencjach pilatesu, jednak bez piłki. Jest ono wyzwaniem dla naszej siły i kontroli mięśni brzucha. Wzmacnia nogi i rozciąga plecy. Polecane dla tych którzy cierpią na dolegliwości kręgosłupa.
Krok 1 Pozycja startowa: leżąc płasko na podłoże trzymamy piłkę w obrębie kostek, nogi wyciągnięte pionowo. Ręce ułożone wzdłuż tułowia. Krok 2 Faza ruchu: robimy wdech i wydech unosząc nogi i odrywając cały kręgosłup, zaczynając od odcinka krzyżowego. Nogi powinny teraz znaleźć się równolegle do podłogi. Opieramy się na górnym odcinku pleców pomiędzy barkami. Piłka dotyka podłogi i znajduje się za głową. Następnie powoli, ruchem kontrolowanym powracamy do pozycji wyjściowej. Skup się na płynnych dokładnych ruchach. Pamiętaj, aby mięśnie brzucha były napięte.
