loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przerzut piłki za głowę
średnia: 5.0  ocen: 1
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Nogi- uda, podudzie, łydki, Core- rdzeń, Plecy- góra, środek, Brzuch- górne, dolne

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, piłka


Ćwiczenie to na siłę i kontrolę zwykle pojawia się w sekwencjach pilatesu, jednak bez piłki. Jest ono wyzwaniem dla naszej siły i kontroli mięśni brzucha. Wzmacnia nogi i rozciąga plecy. Polecane dla tych którzy cierpią na dolegliwości kręgosłupa.

Krok 1
Pozycja startowa: leżąc płasko na podłoże trzymamy piłkę w obrębie kostek, nogi wyciągnięte pionowo. Ręce ułożone wzdłuż tułowia.   
Krok 2
Faza ruchu: robimy wdech i wydech unosząc nogi i odrywając cały kręgosłup, zaczynając od odcinka krzyżowego. Nogi powinny teraz znaleźć się równolegle do podłogi.
Opieramy się na górnym odcinku pleców pomiędzy barkami. Piłka dotyka podłogi i znajduje się za głową. Następnie powoli, ruchem kontrolowanym powracamy do pozycji wyjściowej.  
Skup się na płynnych dokładnych ruchach. Pamiętaj, aby mięśnie brzucha były napięte.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

PIŁKI GIMNASTYCZNE I LEKARSKIE

 

MATA