loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Mostek na piłce z ugięciem kolan
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Biodra i pośladki, Brzuch- dolne, Plecy- dół, środek, Nogi- uda, Core- rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka

Ćwiczenie to jest zalecane dla wszystkich grup wiekowych, nawet dla osób starszych.

Krok 1
Pozycja startowa: zaczynamy od pozycji podstawowej, siedząc na piłce. Plecy proste dłonie na kolanach. Następnie krocząc do przodu przesuwamy się na niej tak, by oderwać od piłki biodra oraz plecy. Powinna się z nią stykać jedynie szyja oraz barki, a cały tułów powinien być teraz w ułożeniu niemal równoległym do podłogi. Głowa również spoczywa na piłce. Koniec kości ogonowej unosi się w górę, a mięśnie brzucha pozostają aktywne. Znajdujemy się teraz w pozycji mostka.
Ręce spuszczamy po bokach piłki, będą naszym stabilizatorem podczas ruchu.

Krok 2
Faza ruchu: wykonujemy wdech. Na wydech siadamy pośladkami na podłodze uginając nogi w kolanach. Nie odrywamy głowy oraz barków z piłki. Unikaj wyginania pleców, zepnij mięśnie brzucha, skup się na pracy pośladków. Utrzymuj kolana dokładnie nad kostkami, to bardzo ważne, to twoje biodra i pośladki mają wykonywać cały ruch.
Nie spinaj szyi. Wdech podczas opuszczania i wydech podczas fazy unoszenia.

Powtórzenia:
Wykonaj 10-15 powtórzeń skupiając się na płynnych ruchach.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

PIŁKI GIMNASTYCZNE I LEKARSKIE