loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Napinanie mięśni pośladków oraz wewnętrznych ud z użyciem piłki fitness
średnia: 5.0  ocen: 1
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Biodra i pośladki, Nogi- uda, Brzuch- dolne, Core- rdzeń


Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka
Świetne ćwiczenie dla tych, którzy chcą wzmocnić wewnętrzne mięśnie ud (mięsień krawiecki i smukły uda). Będziemy je wykonywać w 3 pozycjach.

Pozycja 1
Usiądź na piłce fitness w rozkroku, ze stopami skierowanymi do tyłu, a kolanami bezpośrednio w stronę podłogi. Plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty. Ruchy będą powolne, wykonywane precyzyjnie i dokładnie, jedynie w ten sposób jesteśmy w stanie poprawnie wykonać to ćwiczenie.
Faza ruchu: na raz napinamy mięśnie wewnętrze ud, tak jakbyśmy chcieli ścisnąć piłkę na której siedzimy dzięki, czemu lekko się na niej unosimy. Na dwa, rozluźniamy mięśnie. Ręce dla wygody możemy oprzeć na udach.

Pozycja 2
Kładziemy się na podłodze, nogi zgięte w kolanach oparte na pełnych stopach. Wkładamy piłkę pomiędzy uda. Ręce ułożone wzdłuż tułowia.
Faza ruchu: na raz napinamy mięśnie wewnętrze ud, tak jakbyśmy chcieli ścisnąć piłkę. Na dwa, rozluźniamy mięśnie.

Pozycja 3
Kładziemy się na podłodze, tym razem jednak podnosząc wyprostowane nogi do góry. Pomiędzy uniesione do kąta prostego nogi wkładamy piłkę. Chwytamy piłkę na wysokości kostek. Ręce ułożone wzdłuż tułowia.
Faza ruchu: na raz napinamy mięśnie wewnętrze ud, tak jakbyśmy chcieli ścisnąć piłkę. Na dwa, rozluźniamy mięśnie.
Wykonujemy 3 serie po 15 powtórzeń każda w wybranej przez nas pozycji.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

PIŁKI GIMNASTYCZNE I LEKARSKIE