loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Ćwiczenie rozciągające mięsień czworogłowy uda. Stretching z piłką fitness.
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Nogi- uda, Biodra i pośladki, Core- rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, piłka

Piłka ułatwia przyjęcie pozycji gwarantującej maksymalne rozciąganie mięśni i ścięgien. Ponadto odciąża stawy i działa relaksująco. Poniższe ćwiczenie można wykonywać na zakończenie każdego rodzaju treningu.


Krok 1
Pozycja startowa: Uklęknij z piłką po prawej stronie ciała. Klęcząc nadal na lewej nodze, prawą oprzyj na piłce, przesuwając ją teraz lekko do tyłu. Lewa ręka na podłożu, kręgosłup prosty, a mięśnie brzucha wciągnięte.


Krok 2
Faza ruchu: Chwyć prawą ręką prawą stopę i pociągnij w kierunku pośladków. Jeśli poczujesz ból natychmiast rozluźnij mięśnie. Upewnij się, że znajdujesz się w stabilnej pozycji, która nie pozwoli ci sturlać się z piłki, ani nadwyrężyć.
Wytrzymaj w tej pozycji 3 – 6 sekund, zrób przerwę, a następnie powtórz całe ćwiczenie.
Analogicznie wykonaj ćwiczenie na lewą nogę, opierając ją w kolanie na piłce i przyciągając lewą ręką do pośladków.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

PIŁKI GIMNASTYCZNE I LEKARSKIE

 

MATA