loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Ćwiczenie rozciągające mięśnie ramion. Stretching z piłką
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Ramiona- biceps, triceps, Barki


Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, piłka
Ćwiczenia rozciągające są bardzo ważną kwestią każdego zestawu ćwiczeń. Ponieważ tak jak nieużywane mięśnie się kurczą, również nierozciągane mięśnie, stawy i wiązadła zmniejszają zakres ruchu. Piłka to świetny przyrząd używany podczas rozciągania – pomaga przyjąć i utrzymać odpowiednią pozycję. Już opierając się na piłce stopniowo rozluźniamy ciało bez obawy o nadwerężone stawy. W tym ćwiczeniu rozciągamy mięsień naramienny (odwodzi on ramię pociągając je również do przodu i do tyłu), dwugłowy oraz trójgłowy ramienia.


Krok 1
Pozycja startowa: Uklęknij z piłka po prawej stronie ciała, pośladki oparte na piętach. Klęcząc oprzyj prawą rękę w miejscu przedramienia na piłce.


Krok 2
Faza ruchu: w pozycji startowej z prawą reką na piłce pochylamy się do przodu wykonując powolny i kontrolowany ruch. Rozciągamy mięśnie ramienia, wytrzymujemy w tej pozycji 30-60 sekund. Następnie wracamy do pozycji startowej. Analogicznie wykonujemy skłony z lewą ręką na piłce.
Ćwiczenie to nie powinno być bolesne, a relaksujące.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

MATA

 

PIŁKI GIMNASTYCZNE I LEKARSKIE