Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: Ramiona- biceps, triceps, Barki
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, piłka Ćwiczenia rozciągające są bardzo ważną kwestią każdego zestawu ćwiczeń. Ponieważ tak jak nieużywane mięśnie się kurczą, również nierozciągane mięśnie, stawy i wiązadła zmniejszają zakres ruchu. Piłka to świetny przyrząd używany podczas rozciągania – pomaga przyjąć i utrzymać odpowiednią pozycję. Już opierając się na piłce stopniowo rozluźniamy ciało bez obawy o nadwerężone stawy. W tym ćwiczeniu rozciągamy mięsień naramienny (odwodzi on ramię pociągając je również do przodu i do tyłu), dwugłowy oraz trójgłowy ramienia.
Krok 1 Pozycja startowa: Uklęknij z piłka po prawej stronie ciała, pośladki oparte na piętach. Klęcząc oprzyj prawą rękę w miejscu przedramienia na piłce.
Krok 2 Faza ruchu: w pozycji startowej z prawą reką na piłce pochylamy się do przodu wykonując powolny i kontrolowany ruch. Rozciągamy mięśnie ramienia, wytrzymujemy w tej pozycji 30-60 sekund. Następnie wracamy do pozycji startowej. Analogicznie wykonujemy skłony z lewą ręką na piłce. Ćwiczenie to nie powinno być bolesne, a relaksujące.
