loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przysiady z jedną nogą na piłce fitness
średnia: 5.0  ocen: 1
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Biodra i pośladki, Nogi- uda, podudzie, Plecy- dół

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka
W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona. Proste do wykonania możemy włączyć do naszej codziennej rutyny. Potrzebować będziemy jedynie piłkę fitness  i troszkę miejsca.

Krok 1

Pozycja startowa: stań w rozkroku. Prawą nogę oprzyj na piłce. W pozycji startowej obie nogi proste w kolanach. Piłka powinna znaleźć się w dogodnej odległości od ciała, jednak wystarczającej do wykonania przysiadu z utrzymaniem jednej nogi na piłce. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Krok 2

Faza ruchu: wykonujemy przysiad uginając jedynie lewą nogę w kolanie. Prawa noga pozostaje prosta, oparta na piłce fitness. Podczas opadania w dół unosimy wyprostowane ręce przed siebie, a w fazie powrotnej do pozycji startowej opuszczamy rece wzdłuż tułowia. Staramy się utrzymać równowagę.
Dla osób które mają trudność z utrzymaniem piłki w jednym miejscy proponuję oparcie piłki o ścianę, w celu utrzymania jej w bezruchu.

Powtórzenia:

Rekomendowane jest wykonanie 12 do 15 powtórzeń dla każdej ze stron.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

PIŁKI GIMNASTYCZNE I LEKARSKIE