loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Wymachy rąk - ćwiczenie na triceps z użyciem piłki fitness
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Ramiona - triceps, Brzuch - górne, dolne, skośne, Core - rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, piłka
Ćwiczenie to na pozór łatwe, wspaniale wzmacnia nasze mięśnie trójgłowe ramienia. Wydawać by się mogło, że poprzez lekkość piłki nie odczujemy pracy mięśni – otóż przekonajcie się sami!

Krok 1

Pozycja startowa: Uklęknij na podłodze, rozstawiając kolana i stopy na szerokośc bioder. Umieść piłkę za sobą i połóż ją na podudziach, lub piętach, stopy płasko na podłodze. Chwyć piłkę oburącz, prostując obie ręce w tył, piłka powinna dotykać pośladków. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, ściągnij łopatki. Oddychaj głęboko.   

Krok 2

Faza ruchu: na wydech unosimy piłkę z nóg. Wykonujemy ruchy rękoma, w górę na raz i w dół na dwa.
Skup się na płynnych dokładnych ruchach. Pamiętaj, aby mięśnie brzucha były napięte.
Nie wykonuj ćwiczenia za szybko.

Powtórzenia:

Wykonujemy 3 serie po 12 powtórzeń.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

MATA

 

PIŁKI GIMNASTYCZNE I LEKARSKIE