loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Pompki z uchwytami
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Klatka piersiowa, Barki, Brzuch- skośne, talia, Ramiona-triceps

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: uchwyty do pompek

Ćwiczenie to jest odmianą pompek standardowych, różnicą jest fakt, iż do wykonania tego ćwiczenia wykorzystujemy uchwyty do pompek. Taki rodzaj ćwiczenia wpływa na rozwój mięśni brzucha. 


Krok 1
Uklęknij na macie lub podłodze. Złącz stopy za sobą. Umieść ręce z uchwytami przed sobą na szerokości ramion. Wolno przesuń swoją wagę ciała do przodu, dopóki twoje ramiona nie będą się znajdowały bezpośrednio ponad twoimi rękami. Usztywnij tors przez napięcie mięśni brzucha. 


Krok 3
Faza opadania: Wolno obniż ciało do podłogi utrzymując sztywny tors i głowę w jednej linii z kręgosłupem. Wykonaj tą fazę tak jak w przypadku normalnej pompki. Pamiętaj tylko żeby utrzymać proste plecy i że łokcie powinny pozostać blisko twojego ciała.


Krok 4
Faza wznoszenia: Wyciśnij ciało w górę i nie pozwalaj aby dolne partie pleców zwisały za bardzo. Kontynuuj wypychanie ramionami, dopóki ręce nie będą w pełni wyprostowane w łokciach. Powtórz kilkakrotnie całe ćwiczenie.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter