loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Wznosy nóg - wzmacnianie pośladków - ćwiczenie z piłką
średnia: 5.0  ocen: 1
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Biodra i pośladki, Brzuch- dół, Plecy- środek, dół, Core-rdzeń, Nogi- uda

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka

Wznosy nóg na piłce fitness to kolejne z ćwiczeń, które ma na celu umocnienie dolnych części kręgosłupa, jak również pośladków. Ćwiczenie to napina i rozciąga mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, używając jako przeciwwagę unoszoną i opuszczaną dolną część ciała. Odwrotnie do wznosów grzbietu, gdzie dolna część ciała jest stabilna i utrzymuje równowagę, tu ręce i ramiona mają za zadanie utrzymanie balansu ciała na piłce podczas ruchów pionowych nóg.

Krok 1
Pozycja startowa: Połóż się przodem na piłce tak, by podpierała miednicę i brzuch. Następnie przesuwając się do przodu sięgnij rękoma podłoża tworząc literkę L z miednicą opartą na piłce. Stopy razem, kolana proste, głowa na linii z kręgosłupem. 

Krok 2
Faza ruchu: Z rękoma ułożonymi na podłożu unosimy złączone nogi do poziomu tworzącego prostą linię z tułowiem, następnie wracając do pozycji startowej opuszczamy nogi.
Skup się na płynnych dokładnych ruchach - 5-10 powtórzeń.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

PIŁKI GIMNASTYCZNE I LEKARSKIE