Stabilizujące: ramie - dwugłowy (biceps) Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: atlas, wyciąg górny To ćwiczenie, pomoże wyćwiczyć ci mięśnie naramienne poprzez imitowanie rzutu piłki.
Krok 1 Pozycja startowa: Stań tyłem do stacji wyciągowej lub atlasu domowego, w rozkroku i lekko ugiętymi nogami w kolanach. Złap jedną ręką za uchwyt (w nachwycie) linki nad głową, tak abyś czuł opór, że ciężaru stosu ciągnie cię do tyłu. Ręce trzymaj lekko ugięte w łokciach a przeguby dłoni utrzymuj w neutralnej pozycji (prosto, niezgięte). Ściągnij razem łopatki, wyprostuj plecy, lekko pochyl sie do przodu i usztywnij mięśnie brzucha. Nie wyginaj w łuk dolnej partii pleców i pamiętaj, że podczas ćwiczenia pracują tylko barki i ramiona - unikaj bujania tułowiem. Wzrok skieruj przed siebie.
Krok 2 Faza wyciskania: Wypuść powietrze i wyciskaj bez szarpania linkę przed siebie zza głowy, tak samo jakbyś chciał wykonać rzut piłką. Utrzymaj poprawną postawę ciała, nie wyginaj nadgarstków ani pleców. Łokcie powinny być lekko ugięte.
Krok 3 Faza opuszczania: Zrób wdech i zwalniaj linkę do pozycji startowej. Nie poddawaj sie sile grawitacji i zaangażuj mięśnie podczas tej fazy ćwiczenia poprzez powolne prowadzenie rąk w dół.
