loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Wymach ramion zza głowy z linką wyciągu górnego
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: naramienne - boczne aktony; plecy - podgrzebieniowy

Asystujące: naramienne - przednie aktony; naramienne - tylne aktony; plecy - czworoboczny dół; plecy - czworoboczny środek; plecy - dźwigacz łopatki; ramie - ramienny; ramie - trójgłowy (triceps)

Stabilizujące: ramie - dwugłowy (biceps)

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: atlas, wyciąg górny
To ćwiczenie, pomoże wyćwiczyć ci mięśnie naramienne poprzez imitowanie rzutu piłki.

Krok 1
Pozycja startowa: Stań tyłem do stacji wyciągowej lub atlasu domowego, w rozkroku i lekko ugiętymi nogami w kolanach. Złap jedną ręką za uchwyt (w nachwycie) linki nad głową, tak abyś czuł opór, że ciężaru stosu ciągnie cię do tyłu. Ręce trzymaj lekko ugięte w łokciach a przeguby dłoni utrzymuj w neutralnej pozycji (prosto, niezgięte). Ściągnij razem łopatki, wyprostuj plecy, lekko pochyl sie do przodu i usztywnij mięśnie brzucha. Nie wyginaj w łuk dolnej partii pleców i pamiętaj, że podczas ćwiczenia pracują tylko barki i ramiona - unikaj bujania tułowiem. Wzrok skieruj przed siebie.

Krok 2
Faza wyciskania: Wypuść powietrze i wyciskaj bez szarpania linkę przed siebie zza głowy, tak samo jakbyś chciał wykonać rzut piłką. Utrzymaj poprawną postawę ciała, nie wyginaj nadgarstków ani pleców. Łokcie powinny być lekko ugięte.

Krok 3
Faza opuszczania: Zrób wdech i zwalniaj linkę do pozycji startowej. Nie poddawaj sie sile grawitacji i zaangażuj mięśnie podczas tej fazy ćwiczenia poprzez powolne prowadzenie rąk w dół.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

ATLAS TRENINGOWY