Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: hantle Jest to wariacja unoszenia hantli bokiem w górę na stojąco. Obie wersje ćwiczenia pozwalają na skuteczną pracę mięśni ramion, oraz pleców w różnych zakresach ruchu. W pozycji stojącej największy nacisk na ramiona jest podczas podnoszenia hantli na wysokość barków. Natomiast w pozycji leżącej nacisk jest na początku podnoszenia. Dlatego zaleca się wykonywanie ćwiczeń na przemian aby otrzymać najlepsze efekty.
Krok 1 Pozycja startowa: Połóż się na ławeczce bądź płaskiej podłodze z lekko ugiętymi nogami, stopy złącz razem, podpierając się łokciem. Plecy utrzymuj wyprostowane, natomiast głowę skieruj przed siebie. Drugą ręką chwyć za hantel.
Krok 2 Faza podnoszenia: Podczas wdechu podnieś rękę do kąta 45 stopni, wytrzymaj w tej pozycji 1-3 sekundy. Ważne jest to aby nie podnosić ręki dużo wyżej gdyż najefektywniejsza praca mięśni jest wykonywana właśnie w takim zakresie.
Krok 3 Faza opuszczania: Wydychając powietrze powoli opuść hantel w dół do wysokości ok. 2cm nad udem. Nie opuszczaj ręki do samego uda, aby nie rozluźniać mięśni pomiędzy powtórzeniami.
Uwaga : Obciążenie: Ostrożnie dobierz wagę hantli, mając na uwadze, że jest to trudniejsza wersja ćwiczenia.
