Stabilizujące: ramie - dwugłowy (biceps) Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: atlas, ławka, wyciąg dolny Jest to kolejna wariacja wyciskania sztangi na leżąco . Poza budowaniem naszej klaty dba również o prawidłowe funkcjonowanie mięsni barków oraz ramion. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny będzie atlas z poziomą ławeczką oraz dwoma dolnymi wyciągami. Zanim przystąpisz do ćwiczenia porządnie rozgrzej ramiona i rozciągnij ścięgna aby uniknąć kontuzji.
Krok 1 Pozycja startowa: Połóż się na poziomej ławce treningowej tak aby plecy płasko przylegały do płaszczyzny ławki. Złap uchwyty linek ułóż ramiona prostopadle do tułowia (ramiona z tułowiem powinny przypominać literę T) zegnij ręce w łokciach pod kątem prostym. Dobierz ciężar odpowiednio do swoich możliwości- zbyt duży ciężar może spowodować kontuzję! Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o utrzymaniu odpowiedniej pozycji - plecy płasko na ławce.
Krok 2 Faza podnoszenia: Wyciskaj linki do momentu pełnego wyprostu ramion równocześnie wykonując wdech. To bardzo ważne, aby skoordynować ruchy ramion z odpowiednim wdechem i wydechem.
Krok 3 Faza opuszczania: Po osiągnięciu szczytowej pozycji powoli opuszczamy ramiona równocześnie wydychając powietrze. Pamiętaj aby nie opuszczać linek do samego końca pozostaw 2-3cm odległości (utrzyma to napięcie ćwiczonych mięśni). Upewnij się że dobrany ciężar pozwala Ci wyciskać i opuszczać ciężar w sposób swobodny i kontrolowany.
