Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:atlas; poręcze Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że podciągając się można ćwiczyć albo klatkę piersiową, albo mięsień trójgłowy (triceps). To ćwiczenie kładzie nacisk na tzw. tricepsy.
Krok 1 Pozycja startowa: Jeśli poręcze są regulowane należy dostosować je do szerokości ramion. Następnie chwytamy je i podskakujemy z podłogi tak, by cały ciężar ciała przenieść na wyprostowane ramiona. Chcąc zapewnić sobie maksymalną skuteczność tego ćwiczenia, należy zwrócić szczególną uwagę na ułożenie ciała – powinno być ono pionowe podczas wykonywania tego ćwiczenia, nie należy przechylać się do przodu. Utrzymanie tej pozycji powinno być łatwiejsze jeśli zrezygnujemy z krzyżowania nóg i pozwolimy im na swobodny zwis.
Krok 2 Faza wykonywania: Powoli obniżaj swoją pozycję, pamiętając by wzrok był skierowany do przodu. Obniżaj się do momentu w którym łokieć znajdzie się na wysokości zbliżonej do ramion, a gdy tylko to nastąpi – wznów podnoszenie.
Krok 3 Faza powrotu: Staraj się nie obniżać za bardzo, bo może to doprowadzić do nadmiernego obciążenia stawu barkowego. Pamiętaj o zachowaniu płynności wykonywanego ćwiczenia, a dla zwiększenia skuteczności tego ćwiczenie staraj się, by powtórzenia były coraz wolniejsze.
