Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, zestaw do jogi Supta-baddha-konasana – supta znaczy leżący, ta asana to wariant baddha-konasany wykonywany w leżeniu na plecach. Wykonujemy ja na macie, czasem można użyć złożonego koca pod plecy lub wałka, koca pod głowę, 2 kostek oraz paska. Pomaga w rozluźnieniu i rozciągnięciu pachwin, górnej obręczy barkowej oraz klatki piersiowej. Wykonywanie tej asany pomaga w trakcie bolesnej miesiączki (wtedy wykonujemy ją z pomocami).
Krok 1 Połóż się płasko, uginając kolana złącz podeszwy stóp i zbliż pięty jak najbliżej krocza. Cała powierzchnia stóp dociska do siebie, kolana rozchylają się na boki.Obserwuj oddech, z każdym wydechem zbliżaj uda i kolana do podłogi. Szukaj ruchu od bioder w kierunku kolan ( tak jakby ktoś delikatnie ciągną za kolana od tułowia). Przenieś ręce do tyłu, ułóż na szerokość barków, dłonie wnętrzem do sufitu. Z wdechem wydłuż całe ciało, tak by rozciągnąć brzuch i boki tułowia.
Krok 2 Pozostań w tej pozycji 20-30 oddechów. Potem wyprostuj nogi, przewróć się na bok i wstań.
Krok 3 W trakcie tej pozycji nie wyginaj dołu pleców w łuk, staraj się zbliżać lędźwie do podłogi ( pamiętaj o naturalnej krzywiźnie kręgosłupa).
