loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przysiad boczny ze sztangą
średnia: 5.0  ocen: 1
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: Nogi – uda, Nogi – pośladkowy, Biodra i pośladki
Pomocnicze: Ramiona, Barki, Nogi – podudzie, Nogi - obszerny, Nogi - przywodziciel długi, Plecy - prostowniki grzbietu


Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: sztanga, obciążenia
W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona.

Przygotowanie
Oczyścić sztangę oraz zdejmij ją ze stojaka. Zapewnij sobie wystarczającą ilość przestrzeni, by prawidłowo wykonywać to ćwiczenie.

Krok 1
Pozycja startowa:
chwyć sztangę, a następnie oprzyj i przytrzymaj sztangę na górnej części pleców nachwytem. Stań ze stopami złączonymi razem, głowę trzymaj prosto - patrz przed siebie.


Krok 2

Faza ruchu: Podnieś lewą stopę i zrób duży krok w lewo, biodra staraj się odchylić do tyłu i obniż swoje ciało. Biodra oraz ciężar ciała oprzyj na lewym kolanie. Zegnij nogę wykonując jednocześnie przysiad do pozycji, w której nasze uda znajdą się w ułożeniu równoległym do podłogi. Podczas fazy wyprostu ciała dostawiamy lewą nogę do prawej i powtarzamy wykonany ruch, zaczynając teraz od prawej nogi oraz kroku odstawnego w prawo. Przesuń się z powrotem do pozycji wyjściowej tak szybko jak to tylko możliwe.

Wskazówka

Podczas wykonywania ćwiczenia starajmy się trzymać tułów prosto na tyle, na ile to możliwe. Plecy powinne być wygięte w sposób naturalny. Twoje stopy powinny pozostać płasko na podłodze.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

OBCIĄŻENIA

 

GRYFY