loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przysiad chodzony ze sztangą
średnia: 5.0  ocen: 1
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: Nogi – uda, Nogi – pośladkowy, Biodra i pośladki
Pomocnicze: Ramiona, Barki, Nogi – podudzie, Nogi - obszerny, Nogi - przywodziciel długi, Plecy - prostowniki grzbietu


Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: sztanga, obciążenia
W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona.

Przygotowanie

Oczyścić sztangę oraz zdejmij ją ze stojaka. Zapewnij sobie wystarczającą ilość przestrzeni, by prawidłowo wykonywać to ćwiczenie.

Krok 1
Pozycja startowa: chwyć sztangę, a następnie oprzyj i przytrzymaj sztangę na górnej części pleców nachwytem. Stań ze stopami złączonymi razem, głowę trzymaj prosto - patrz przed siebie.

Krok 2
Faza ruchu: Podnieś lewą stopę i zrób duży krok na przód, zegnij nogi w kolanach tak, by prawe kolano dotknęło ziemi – lecz nie kładź kolana na podłodze. W obu nogach udo i łydka powinny tworzyć ze sobą kąt 90 stopni. Biodra oraz ciężar ciała oprzyj na lewej nodze. Wróć z powrotem do pozycji wyjściowej poprzez przeniesienie prawej nogi do lewej - nie kładź stopy na ziemi. Wykonaj kolejny krok do przodu, tym razem z przeciwnej nogi. Kontynuuj naprzemiennie.

Wskazówka
Podczas wykonywania ćwiczenia starajmy się trzymać tułów prosto na tyle, na ile to możliwe. Plecy powinne być wygięte w sposób naturalny. Podczas wykonywania kroków nie przesuwaj stóp po podłodze.

 

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

OBCIĄŻENIA

 

GRYFY