Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: Nogi – uda, Nogi – pośladkowy, Biodra i pośladki
Pomocnicze: Ramiona, Barki, Nogi – podudzie, Nogi - obszerny, Nogi - przywodziciel długi, Plecy - prostowniki grzbietu
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: sztanga, obciążenia
W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona.
Przygotowanie
Oczyścić sztangę oraz zdejmij ją ze stojaka. Zapewnij sobie wystarczającą ilość przestrzeni, by prawidłowo wykonywać to ćwiczenie.
Krok 1
Pozycja startowa: chwyć sztangę, a następnie oprzyj i przytrzymaj sztangę na górnej części pleców nachwytem. Stań ze stopami złączonymi razem, głowę trzymaj prosto - patrz przed siebie.
Krok 2
Faza ruchu: Podnieś lewą stopę i zrób duży krok do przodu, zegnij nogi w kolanach tak, by prawe kolano dotknęło ziemi – lecz nie kładź kolana na podłodze. W obu nogach udo i łydka powinny tworzyć ze sobą kąt 90 stopni. Biodra oraz ciężar ciała oprzyj na lewej nodze. Wróć z powrotem do pozycji startowej poprzez dostawienie lewej nogi do prawej. Wykonaj kolejny krok do przodu, tym razem z przeciwnej nogi. Kontynuuj naprzemiennie.
Wskazówka
Podczas wykonywania ćwiczenia starajmy się trzymać tułów prosto na tyle, na ile możliwe. Plecy powinne być wygięte w sposób naturalny. Podczas wykonywania kroków nie przesuwaj stóp po podłodze.
