loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przysiad na jednej nodze ze sztangą
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: Nogi – uda, Nogi – pośladkowy, Biodra i pośladki
Pomocnicze: Ramiona, Barki, Brzuch - proste brzucha, Brzuch - skośne brzucha, Nogi – podudzie, Nogi – obszerny, Nogi - przywodziciel długi, Plecy - prostowniki grzbietu

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: sztanga, obciążenia

W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona.

Przygotowanie
Oczyścić sztangę oraz zdejmij ją ze stojaka. Zapewnij sobie wystarczającą ilość przestrzeni, by prawidłowo wykonywać to ćwiczenie.

Krok 1
Pozycja startowa: Chwyć sztangę, a następnie stań z rękoma wyciągniętymi przed siebie. Gryf trzymaj nachwytem. Stań na prawej nodze, lewą unieś do góry przed siebie, tak wysoko jak potrafisz. Balansuj ciałem by utrzymać równowagę.

Krok 2
Faza ruchu: Zacznij powoli obniżać tułów, poprzez zginanie prawej nogi w kolanie. Pamiętaj, żeby utrzymywać wyprostowaną postawę z głową do góry, patrz przed siebie. Nogę utrzymuj cały czas w górze, tak by nie dotknęła podłoża. Zginane kolano powinno mieć ten sam kierunek, co stopa stojąca na ziemi.

Krok 3
Faza powrotu: Podnieś ciało z powrotem do pozycji startowej, dopóki uniesiona noga jest wyprostowana. Wykonaj założoną ilość powtórzeń, a następnie zmień nogi.

Wskazówka: Łatwiejszą alternatywą jest oparcie sztangi na wyprostowanych ramionach i uchwycenie jej nachwytem (załączony film przedstawia tą wersję ćwiczenia), lub też skrzyżowanie uniesionej nogi i umieszczenie jej powyżej kolana nogi stojącej.

 

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

OBCIĄŻENIA

 

GRYFY