loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Salamba sarvangasana – stanie na przedramionach
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Ramiona -przedramię, Barki, Brzuch ( góra, dół ),    Plecy ( góra, środek, dół )
Biodra i pośladki, Nogi -uda, łydki, podudzie, Core - tułów

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, zestaw do jogi
Tą asanę uważa się za królową wśród pozycji jogicznych. Do jej wykonania potrzebujemy 3 koce, matę i ewentualnie pasek. Praktyka świecy ma dobroczynny wpływ na cały organizm, szczególnie poleca się ją dla osób zmęczonych, podenerwowanych czy cierpiących na bezsenność. Ćwicząc ją wzmacniamy mięśnie całego tułowia, nóg oraz otwieramy barki. Nie wykonujemy tej pozycji w czasie menstruacji.    



Krok 1
Zaczynamy od Halasana – rozpleć dłonie i podeprzyj nimi plecy. Łokcie na szerokość barków (jeśli łokcie rozjeżdżają się na boki to można użyć paska, wtedy pasek odmierzamy na szerokość barków i zakładamy powyżej łokci). Ułóż palce dłoni  skierowane do sufitu, kciuk ułożony do przodu ciała. Przesuwaj skórę z pleców  w stronę łopatek. Dociskaj łokcie i przedramiona do koców. Powoli unieś jedną nogę, później drugą do góry tak by znalazły się w linii z barkami. Przenieś ciężar ciała na przedramiona. Aby utrzymać zwartą pozycję naciskaj dłońmi na plecy by wyprostować całe ciało. Stopy, biodra i barki są w jednej linii. Z każdym wdechem wyciągaj nogi w górę, sięgaj stopami do sufitu i zrotuj uda do wewnątrz. Wyciągaj cały tułów w górę Z wdechem rozszerzaj klatkę piersiową i zbliżaj mostek do brody. Rozluźniona twarz.



Krok 2
Zostań na 20-25  oddechów.


Krok 3
Wyjście z pozycji: przejdź do Halasana, następnie zginając nogi, przyciągnij kolana go głowy i połóż tułów na ziemi. Zsuń się z koców w stronę głowy, tak by krawędź znalazła się pod dolnymi łopatkami, barki na podłodze. Nogi proste lub skrzyżowane, ręce na brzuchu. Oddychaj spokojnie, odpocznij chwilę. Po chwili przetocz się na bok i wstań.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

MATA