Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:ławka; siłownia: wyciąg dolny Tutaj mamy do czynienia z kolejną wersją ćwiczenia z użyciem wyciągu, a które ma służyć do rozwijania mięśnia trójgłowego. Jest ono o tyle lepsze od tradycyjnego prostowania ramion na wyciągu, że tutaj nie ma konieczności pilnowania właściwej postawy podczas wykonywania tego ćwiczenia, ponieważ cały czas jesteśmy oparci o ławkę skośną.
Krok 1 Pozycja startowa: Siadamy na ławce skośnej, tak by przylegać do niej plecami. Złap drążek za głową wąskim uchwytem (na wewnętrzną szerokość barków), łokcie powinny znajdować się na wysokości głowy w zgięciu mniej więcej 25 stopni, mierząc od podłogi.
Krok 2 Faza wykonywania: Zachowując górną partię ramion w stałej pozycji prostujemy ręce i tym samym ćwiczymy mięsień trójgłowy. W trakcie wykonywania tego ruchu staraj się oddychać i w jego ostatniej fazie zachowaj napięte mięśnie przez chwilę.
Krok 3 Faza powrotu: Powoli wróć do pozycji startowej. Staraj się pamiętać o zachowaniu górnej części ramion w stałej pozycji. Ćwiczenie powtórz tyle razy ile masz w planie.
