loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Wyciskanie sztangi na ławce w uchwycie wąskim
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video
  • Pliki do pobrania

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: mięsień trójgłowy ramienia


Asystujące:
klatka - piersiowy większy (góra); klatka - piersiowy większy (środek i dół); naramienne - przednie aktony


Stabilizujące:
ramię - dwugłowy (biceps)


Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:
 atlas; ławka; gryf; obciążenia

Ćwiczenie to jest bardzo zbliżone do zwykłego wyciskania sztangi, jednak tutaj sztangę należy chwycić stosunkowo wąsko – na szerokość ramion.


Kładziemy się płasko na ławeczce i chwytamy sztangę. Ściągamy ją do siebie nad klatkę piersiową, jednak nie za nisko i wracamy z nią do pozycji startowej. Pamiętaj: sztanga nie może dotknąć Twojej klatki piersiowej, bo będzie to skutkowało dodatkowym naciskiem na staw barkowy i obniży napięcie na partie mięśni, które chcemy wyćwiczyć.



Pamiętaj
, by sztangę obniżać zawsze powoli, tak by cały czas kontrolować napięcie na mięśnie. Natomiast powrót sztangi powinien być szybki i zdecydowany. Ćwiczenie należy powtarzać, aż jego wykonanie stanie się niemożliwe. Należy pamiętać, by wykonywać je przy znikomym obciążeniu.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

ATLAS TRENINGOWY

 

OBCIĄŻENIA

 

ŁAWKA TRENINGOWA

 

GRYFY