Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:ławka; gryf; obciążenia Mamy tu do czynienia z kolejnym ćwiczeniem z użyciem sztangi, a mającym na celu wytrenować głównie nasze mięśnie trójgłowe ramion. Jest ono stosunkowo proste do wykonania i przy obciążeniu dostosowanym do możliwości trenującego – każdy powinien wykonać je bez problemu. Kładziemy się na ławce i chwytamy sztangę wąskim uchwytem. Sztangę dajemy nad głowę i trzymamy w ramionach wyprostowanych. Sztangę opuszczamy poprzez zginanie łokci, gdy ta zacznie zbliżać się do naszej głowy lekko odsuwamy łokcie, tak, by sztanga pracowała łukiem. Podnosząc sztangę wracamy łokciami do poprzedniego ułożenia i prostujemy ramiona. Ćwiczenie powtarzamy.
